游欣妮｜「壓力山大」怎麼辦？一書教你實用技巧讓自己好好休息！

「總有人要我們努力學習、追逐成功，卻沒有人告訴我們如何休息。」這句話，可會是你的心聲？

當察覺自己開始疲倦乏力，甚至情緒低落時，你會做甚麼？找人傾訴？常聽人說找不到傾訴對象，我自己也親身經歷過想與人訴說內心困頓，卻不知如何開口的情況。 

《學校沒教的最高休息法：讓身心煥然一新的自我照顧指南》作者井上祐紀是精神科醫生，書中除了從外在環境分析導致身心疲憊與情緒波動的原因，及不同的情緒狀態和精神面貌外，也從實務角度切入，提出實際考量，指導讀者如何從內在自我檢視、辨別和紓緩個人情緒；何時向外尋求專業支援、如何分辨「安全的諮詢對象」等，務求裡裡外外全面評估，避免陷溺於自尋煩惱的漩渦中作繭自縛，同時積極尋找出路。

讓人陷入愁緒的原因千百種，曉得識別適合的諮詢對象固然重要，但實際上也總不能隨時與諮詢對象交流，偏偏負面情緒往往不請自來。作者教我們，如果面對的是「痛苦等級沒那麼高」的事，可以考慮兩種方法來擺脫負面念頭，其一是「深深吐氣」，透過控制呼吸穩定情緒；另一種是「回嘴技巧」，類似自我對話或辯駁，目的在於反駁那些負面想法。

日常生活的壓力有時來自不斷累積的疲勞，當積壓的勞累和焦慮感達到臨界點，一點小事也可能引發情緒爆發。雖然大腦具備調整情緒的功能，但當疲勞、壓力、倦怠、焦慮、煩惱等種種感受疊加之後，這個功能可能失靈。焦慮感充斥內心時，不但容易情緒失控，還會令人對一切失去興趣，連向來喜歡的事物都提不起勁去接觸，甚至無法完成想做的事。當思緒混亂時，委實不易找到出口，很難自我提醒要理性處理，如果能及時得到一些中肯的意見當然理想，若不能，依照書中步驟按部就班地完成任務，或藉此分散注意力，漸漸疏理複雜的情緒，也不失為一可取的方法。

另一個容易引發年青人與長輩矛盾的觸發點，是過度沉迷網絡或電子遊戲。 成年人常覺得年青人沉迷電玩，忽略生活；年輕人則覺得長輩對電玩心存偏見，磨擦因此不斷升級。作者提醒，除了在意他人的看法外，更重要的是誠實檢視自己無法放下電玩的真正理由。其實不只年青人會沉迷，成年人也常在電子產品的深淵中泥足深陷，影響作息。不如暫且放下他人的建議和批評，認真檢視自己的生活方式和內心想法，思考甚麼才真正符合自己的期望。

書中另一個部分使我甚為感觸，是對於以自殘來緩解痛苦的討論。除了研究數據，日常與媒體報道亦不乏相關個案。我們或許急於評論對錯，但細心了解後會發現，這些自殘行為的背後，其實是想透過自我傷害誘發大腦分泌具麻醉效果的物質，意圖減輕痛苦。這種用一種痛苦去轉移視線，或掩蓋另一種更深的痛苦的方法，效果會逐漸遞減，反而令自我傷害的次數與程度愈來愈嚴重。一且形成依賴，便會陷入惡性循環，不能自拔，這也許正是許多慘劇的起源。面對這種情況，作者表示在忍耐或自責以外，更應了解令自己陷人絕境的真正原因，讓當事人意識到尋求外界協助的重要性。

讀畢全書後，我體會到一個關鍵點：人產生負面情緒，甚至萌生自傷念頭，起因不一定是很嚴重的問題，有可能是因為在最初遇到小問題的時候不敢求助，令難受的感覺與日俱增，日積月累之下愈陷愈深。是以，當察覺到自己情緒有異時，如作者所言：「不要禁止自己向他人尋求幫助或資訊建議。」這是很實在的忠告，亦不要忘記另一個重要提醒：「休息不是逃跑，而是積極修復自己的過程。」好好整理自己，才能提起精神，重新出發。