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【藍橘子】向拖延和懶惰說不!「2分鐘法則」讓你更快開始做你該做的事

「習慣」很可怕,它是一把雙刃劍,如果是好的習慣,能對你日常工作有很大幫助。如果是壞習慣,想戒掉習慣根本不可能。有些奇怪的習慣,真的不知道是如何養成,或從什麼時候開始的。

以我個人為例,有種很奇怪的習慣,就是拿起書本會下意識的用鼻子嗅嗅它的氣味,即使書本很髒,我也會不自覺的做這個動作。

另外一個怪習慣,就是當我喝除了水以外的飲料,都不想喝最後一口……不知怎的我覺得最後一口不好喝……

正所謂「好的做不來,壞的改不掉」。相信大家也有很多奇怪的習慣,很想去改,但怎樣也改不了,也有很多習慣想培養,每天跑步、每天看書、每天健身……但一樣也完成不了。

今天,介紹一本書叫《Atomic Habits》,書中就提到一種非常有效,而且完全「無痛」的習慣養成方法,它叫「二分鐘法則」。

要培養習慣,不是一朝一夕的事,再加上如果中途放棄的話,那就前功盡廢了。所以一聽見要養成某習慣,第一時間就會想到:「這也太辛苦了!每天跑步?每天大汗淋漓的回家,雙腳肌肉炸裂,太辛苦了……」

於是,你的腦袋就會下意識的覺得「跑步」等同「辛苦」,就算你堅持第一天,第二天惰性也會阻止你繼續跑步,每一天你想跑步,腦海都會浮現出一百種理由,勸你不要再跑了。

而「二分鐘法則」就是要催眠大腦,養成習慣是一種無痛體驗,一點也不痛苦,而且很有成功感。

做法非常簡單,就是由二分鐘開始。如果你想養成看書的習慣,從一開始只看二分鐘,這樣一點也不痛苦,對吧?到了第十天,便開始增加至每天看五分鐘,接下來再加至十分鐘。

一個月後,在完全不痛苦的過程中,你已在不知不覺間,養成了每天看書20或30分鐘的習慣了。

這種「二分鐘法則」方法重點在於能夠使你輕鬆養成一種習慣,但千萬要記著,在不辛苦養成習慣的過程中,一定不能放棄,或在中途減少分鐘,例如你已經每天看30分鐘了,隔天就不能只看二分鐘,這種倒退不可能令你養成習慣,如果覺得看30分鐘令你感到痛苦,就繼續看20分鐘吧。

希望看完這篇文章,大家可以順利的養成習慣或戒除壞習慣吧。

藍橘子

小說、專欄作家、編劇,《阿公講鬼》曾奪小說金閱獎

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