【藍橘子】向拖延和懶惰說不!「2分鐘法則」讓你更快開始做你該做的事

「習慣」很可怕，它是一把雙刃劍，如果是好的習慣，能對你日常工作有很大幫助。如果是壞習慣，想戒掉習慣根本不可能。有些奇怪的習慣，真的不知道是如何養成，或從什麼時候開始的。

以我個人為例，有種很奇怪的習慣，就是拿起書本會下意識的用鼻子嗅嗅它的氣味，即使書本很髒，我也會不自覺的做這個動作。

另外一個怪習慣，就是當我喝除了水以外的飲料，都不想喝最後一口……不知怎的我覺得最後一口不好喝……

正所謂「好的做不來，壞的改不掉」。相信大家也有很多奇怪的習慣，很想去改，但怎樣也改不了，也有很多習慣想培養，每天跑步、每天看書、每天健身……但一樣也完成不了。

今天，介紹一本書叫《Atomic Habits》，書中就提到一種非常有效，而且完全「無痛」的習慣養成方法，它叫「二分鐘法則」。

要培養習慣，不是一朝一夕的事，再加上如果中途放棄的話，那就前功盡廢了。所以一聽見要養成某習慣，第一時間就會想到：「這也太辛苦了！每天跑步？每天大汗淋漓的回家，雙腳肌肉炸裂，太辛苦了……」

於是，你的腦袋就會下意識的覺得「跑步」等同「辛苦」，就算你堅持第一天，第二天惰性也會阻止你繼續跑步，每一天你想跑步，腦海都會浮現出一百種理由，勸你不要再跑了。

而「二分鐘法則」就是要催眠大腦，養成習慣是一種無痛體驗，一點也不痛苦，而且很有成功感。

做法非常簡單，就是由二分鐘開始。如果你想養成看書的習慣，從一開始只看二分鐘，這樣一點也不痛苦，對吧？到了第十天，便開始增加至每天看五分鐘，接下來再加至十分鐘。

一個月後，在完全不痛苦的過程中，你已在不知不覺間，養成了每天看書20或30分鐘的習慣了。

這種「二分鐘法則」方法重點在於能夠使你輕鬆養成一種習慣，但千萬要記著，在不辛苦養成習慣的過程中，一定不能放棄，或在中途減少分鐘，例如你已經每天看30分鐘了，隔天就不能只看二分鐘，這種倒退不可能令你養成習慣，如果覺得看30分鐘令你感到痛苦，就繼續看20分鐘吧。

希望看完這篇文章，大家可以順利的養成習慣或戒除壞習慣吧。