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素黑|情緒受困自教心法:用幻想讓討厭的人變成自己喜歡的生物!

假如你認識正在受到欺凌,或陷入抑鬱痛苦的朋友,你能做什麼幫助他們嗎?

當對方沒有向你求助或找你傾訴時,建議你切勿自作聰明,積極主動去「安慰」他,怕用錯了方法反而好心做壞事。要知道很多以為是安慰的話可能都是廢話,令當事人更難受,加深病情。譬如應避免說「不要想太多」、「你就是想多了」、「不要再哭了」、「很多人比你更慘,你已經很幸福」、「我都經歷過,沒事的,我得你都得」之類。這些話,是在否定對方目前的感受,這是對他的二次傷害。

你可以主動建議你來探望他,問他想不想和你一起做什麼,哪怕只是坐著,什麼都不說 (其實可能是最好的方式)。相處時不用刻意找話題,順應他的交流意願配合便可。當然,這是很艱難的任務,所以當你沒有把握做得對或做得好時,可能留言或當面說一句「親愛的,我在啊」,抱抱他便夠了。

假如對方向你求助,找你傾訴時,你便隨機應變,先讓他訴說想說的,聆聽比隨便發表你的意見更恰當。不要自以為是給很多意見,或只用自己以為是對的價值觀強加在他身上,叫他按你的意見去做。可能你有偏頗,太主觀,看事情不夠全面和理智,所以建議的部份,還是留給專業或有能力的人做較好。你可以建議一起找誰來諮詢,但你會和他一起面對,令他感到你的支持和同在,這已經很足夠了。

換個方位。假如你是受害者,情緒受困,請找能體諒你的朋友求助。沒有的話,請找專業輔導員或治療師幫忙,別一個人承受,以免崩潰。別為不懂你、不珍惜你的人賠上自己的人生,多麼的不值得!有更大的天空等著你去享受和發揮自己,那些攻擊你的人聲勢強大,不是因為他們正確或你做錯了,只是他們都是弱者,只有弱者才靠攻擊他人來逞強,站穩自己。你可以霸氣一點,覺得他們不過是次貨、爛泥、亂嗡的一群蒼蠅便可,阿爺你犯不著為不入流的東西認真。他們是可憐的,但不值得被可憐。盡快轉移視線,離開口舌之爭,投向其他生命支柱,即埋首做能提升自己的事情如學習,賺錢,交其他高質素朋友等,你便贏了。世界很大,不只在一個手機平台或群組上。

你很重要,你的生命不是來陪襯或將就誰的。當全世界都好像在否定你時,要知道那個小世界不過是一口井,還有更大的錦繡山河,都在這個地球上,轉陣營,走出去就是了。你不是當守衛,你的人生值得不斷展開新旅程,買張票出走便是,前方的風景比回頭那片地更好看。

重視自己的人,不用先等別人重視你,是他們無知,你先令自己尊貴。

當你受到欺凌,被否定或離棄等傷害,已被影響到你也否定自己,討厭自己和所有人時,你便得馬上「籌備新旅程」自救,不戀戰才是好將軍,不要等待那些對你不好的人變好,或者以為自己哭著哭著便會無事。請找對的人幫助你,陪你走一段路。他們是同行者,不一定要定義或介意對方是治療師或在拯救你的人,他也是從你身上經歷學習和修行。每個人都需要一兩個在陌路上引路的「同行者」,很正常也很不錯,不是嗎?

一個人時,可以試做一個很好玩也很奏效的自療法,自編自導自演一場好戲,提升自愛能量:幻想所有你討厭的人包括你自己,頓然變成你喜歡的生物,如花海,如貓貓,如海浪,如山林。什麼都可以,你喜歡便可。譬如你喜歡貓,覺得全人類都變成貓的話世界會更美麗,那便把你的願境化成真,幻想你就是貓,其他人都是貓。有些貓可愛,有些貓是惡霸。親近可愛的貓,遠離惡霸的貓,這是理所當然的生態,沒有貓笨到要刻意接近霸皇貓群的,不是嗎?別覺得那是怕事的弱者貓,牠才是智者,沒什麼委屈不委屈、軟弱不軟弱的啊,牠只在平衡貓生態而已。到別處,享受和其他可親的貓在一起躺平、懶懶睡、互相抱,想起畫面都美麗不是嗎?

人生原是一場戲,把它演好是此生要修的功課,好好享受便是。

素黑

著名療癒師作家,心共振療癒顧問總監,首位北京大學社會學系學生成長導師,2021香港書展「心靈勵志」代表作家。