素黑｜感覺全世界都與你為敵？重塑內心力量破解「被針對」的迷思

「為甚麼他們老是針對我？」

這是她來找我做諮詢時的第一句話，說時眉間皺得很緊，拳頭也握得很緊。

她說自小學開始，她便經常被針對，包括父母、老師和同學。她長得有點像某人氣女團的成員，不算很美，有點個性。她說話沒有尾音，雖然不是常常笑，但笑時很甜美，就是性格有點 Cool，不愛「埋堆」，成績一般，沒有討好老師，家裡弟弟被寵壞了，她說自己被所有人忽視了。 

「我從小就沒有被關注過，愛過。同學就是喜歡針對我，攻擊我，嘲笑我；老師不幫我，好像覺得是我自找麻煩似的。我覺得好委屈，明明是他們先對我不友善的。」

長期自覺缺乏愛，令她對被愛、被接納產生了抗體，老是覺得沒有人喜歡她，惡性循環，令她更沒自信有人會對她好。現在出來工作，打過幾份工，都覺得同事和上司處處針對她。當我追問她個別被針對的詳情時，她卻答不出。「總之，我覺得他們不停地在背後說我，我都聽到了，非常討厭！」再追問她到底「聽」到的，是在哪時哪地，他們具體說了她甚麼？她倒說記不清了，「反正」腦子裡浮現的，滿是他們說她壞話的畫面。 

我說：「他們可能真有針對你，但你要懂得揀選放在心上的，只能是事實和證據，不然，堆積在心裡的，可能只是你跟他們或自己過不去而產生的心理作用，那些可都是欠憑證的推斷，或是模擬過去不愉快的記憶，加上推斷和聯想而『深信』的結果，不是百份百事實。假如你因為執著於非事實而陷進情緒困局裡，便會虛耗自己，可別人甚至連旁觀者也不是，你不過是在自導自演，白演一場，不是愚笨嗎？」 

事實上，她並沒有患上多疑症，只是自信不足，長期在渴求被關注和體諒，太介意別人對她的評價，才對其他人築起了反抗或戒備心，容易變得過敏，徒添對別人言行的不滿和猜疑。事實上對方可能只是表情和語氣較差，或者不附和她，她便詮釋為「他們在針對她」，勾起她強烈的反感，養成慣性憎惡心。 

先不管矛盾是誰挑起的，事實是，她在演獨腳戲，目光只有那些她不喜歡的人，已放不進其他，心胸和世界都變小了，值得嗎？ 

假如你總是覺得別人針對你、討厭你，而你對他們同樣產生了厭惡心，與人為敵，那你要清楚，其實最大的敵人，可能是自己。 

我們的眼睛、我們的世界，應該只放進悅目的東西，篩走討厭的東西，這不是自欺欺人，不是逃避問題，而是做人的智慧。惹你不悅的，不過是小蟑螂、小蒼蠅，關注它們，你便錯過了精彩的風景。你的視野，應極目張看美麗的蝴蝶和花兒，大山大海大宇宙。 

我教了這位女生以下的方法調整自己，不再糾結於被否定的想法和感受，不能自拔：

1. 閉目，輕吸氣，慢慢長吐氣，一分鐘。

2. 同時，想著那些令你不悅的人的臉，然後幻想把他們的臉，變成你覺得可愛的卡通娃娃，你喜歡的動物或者喜歡的食物。只要是你喜歡的，能討你歡心的，都可。

3. 同時，嘴角拉開帶笑，並和他們一起笑，共度一次開心的聚會。

4. 輕吐一口氣，再長吐氣幾次，保持微笑。

5. 感覺輕鬆了一些後，用能調頻的專業音叉、銅磬或定心芳療油，幫自己清理負面的構想，淨化濁念。

6. 手抱下腹（近子宮位置），帶笑靜默，感謝自己。 

記住，打擾到你的人和事，大多只是你慣性的記憶迴路。當你下次再感到被針對，心亂不安和煩厭時，先不要去想源頭那些人和事，馬上換上美好的畫面，按以上的方法慢慢做幾分鐘，便能回神，清靜腦袋。不再陷進去，你便自由了。

與其想討厭的人離開你，不如你先學習提升情商，主動抽離。與其等別人認同你，不如先認同自己，做好自己，肯定自己便足夠。