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【一齊體書】To run or not to run?一書在手,繫好鞋帶起跑吧!

人人都知閱讀好,但幾多人有看書的習慣?閱讀如是,運動也如是,都是知易行難。其實,運動沒你所想的困難,其中跑步更似是與生俱來的技能,你不是經常追巴士,不知不覺就已經跑了嗎?當然,要真正跑出健康及良好體態,則必須跑得其法。

坊間有不少跑步書籍,例如從科學角度解構跑步、技巧訓練全書、馬拉松攻略等等,撇除硬知識,主旋律就是將跑步扣連生活或人生,像日本知名作家松浦彌太郎的《只要我能跑,沒什麼不能解決的》。在繁重工作壓力下,松浦先生的身心相繼亮起紅燈,他有求醫但不想吃藥,改為找些可以忘記工作、稍微脫離現實、消除壓力的事幹,於是他穿上跑鞋,跑起來。當時松浦先生43歲。在練跑過程中,他不斷自我探索,找到更好的自己,包括克服了懶惰。

在芸芸跑步書中,《起跑吧!寫給女生的跑步入門書》顧名思義是特別就女生跑步的各種疑問,例如小腿會不會愈跑愈粗、跑後肚餓立即進食會否易肥、在「不方便」的日子如何運動、跑步應否化妝,甚至跑步會不會令胸部下垂等,提供最貼心的回應,將跑步的誤解或者是懶惰的藉口一一掃除。

本書兩位作者劉凱琳及陳國璋更親身上陣,以圖文介紹和示範一系列跑步專項體適能訓練以及瑜伽動作,前者有助減低受傷機會,同時提升狀態及運動表現;後者則可處理普遍跑手的肌肉不平衡、柔軟度不足、缺乏平衡力及不良姿勢等常見問題。

說到問題,作者也觀察了很多街上跑友的跑姿,綜合出五個容易導致傷患的常見毛病:第一,後踢太高;第二,腳掌著地時間太長,猶如急步行;第三,步距太窄;第四,肩膊過緊,雙臂左右擺動;第五,個人重心過分前傾。不想愈跑愈傷,跑步新手當然要預防這些問題,即使是資深跑友也要留意每一步啊!

在疫情下,不少人會疑問跑步時應否戴口罩?有醫生指出,跑步時會比平常用力呼和吸,吸氣時產生的壓力比平常大,就會減低外科口罩阻隔有害物質的功能。而且跑步時,面部汗水會弄濕口罩,外科口罩濕了就沒有功效。

運動界就指,低強度運動戴口罩不應造成問題,但體弱、年紀較大者,或進行中至高強度運動,戴口罩會容易不適或暈眩。近日有報道說,內地兩名中學生上體育堂時疑因戴口罩跑步猝死,更有一名26歲男子戴上口罩夜跑五公里後「爆肺」。

如果不想放棄跑步,就選擇開揚的路線,不要群跑,有一個跑友相伴可以互相幫忙,但要保持適當的社交距離。至於運動量包括跑步路程和時間,亦要量力而為,更切忌共用毛巾、飲品。

覺得很麻煩又想偷懶,是嗎?記著只要能跑,沒甚麼不能解決的啊,起跑吧!

Sammy

退下火線的記者,仍與文字共生,我手寫我心。

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