分享文章

閱讀日常|你健康嗎?365個日常生活任務,助你展開「全健」之旅

過去三年,全球疫情把我們的健康、生活都拖垮了,要真正復常不是按下按鈕就可重啟那麼簡單。有專家估計,全球經濟從新冠疫情中恢復至少需要兩年。至於我們的個人健康呢?用365天的時間,待地球圍繞太陽一圈就剛剛好。

近年大家深明身體健康之重要,但真正的健康,除了是沒有病痛的生理層面外,還需兼顧其他方面的平衡發展。對於如何活出健康快樂人生,香港青年協會出版的《好治癒 365 日全健行動手冊》就提供了詳細指引,書中介紹到全健 (wellness) 這個概念,即是全人健康,涉及生活各方面,對現代人來說,最值得關注的六個生活範疇分別為:善待身體 (生理)、療癒心靈 (情緒)、自然環境、建立關係 (社交)、生涯規劃和數碼生活。平衡就是概念的核心,各方環環相扣,當其中一面變好,其他層面也會改善。例如做運動能強健體魄外,也令你心情愉快和提升動力。若然不注意人際關係,經常孤立自己或與他人起衝突,除了影響社交健康,亦容易情緒低落。

每天一小步 未來一大步

書中提出 365 個具體的自我療癒練習,先別被數字嚇怕,這並不是要馬上實行所有的。所謂「小改變、大改善」,要達致全人健康其實一點也不難,只需每天一個簡單任務便可帶來重大變化,而這些小行動可以是每天運動數分鐘、以正念享用午餐、收拾凌亂的衣櫃等。重點在於持續不斷的行動,漸漸建立長遠的個人化全健習慣,好好照顧自己所需,便可實踐心目中的理想人生。

「生命裡的一些小行動,有時會為人生帶來意想不到的變化。這個小行動可以是帶回一朵鮮花、可以是幾分鐘的運動、可以是用正念享用一杯茶、也可以是開始記錄每日收支......自我療癒是持續不斷的歷程,不用急著跑到終點,只要願意踏出第一步,已能帶動正面改變,亦有機會生出動力多行一段路。」

怎樣踏出第一步?在開展自我療癒的旅程前,要先了解自己當下的全健狀況,透過自評測試,有多條反思問題幫助我們檢視個人在六大範疇的表現:

1. 善待身體——你目前的身體健康狀態理想嗎?你會透過飲食均衡、定期做運動和注意休息等來保持身體健康嗎?

2. 療癒心靈——你會關心自己的情緒變化嗎?當你情緒低落時,能否用恰當方式表達感受、調解壓力?

3. 自然環境——你日常多機會與大自然接觸嗎?你有否身體力行保護生態與環境?你的生活環境整體舒適嗎?

4. 建立關係——你有可以信任的家人、長輩和朋友嗎?你願意認識新朋友和加入新的團體嗎?無論獨處或與人共處,你都能感覺自在嗎?

5. 生涯規劃——你是否清楚自己的人生目標與夢想?你會否主動學習不同新知識與技能?你能否按部就班完成計劃好的任務和工作?

6. 數碼生活——你能否善用數碼工具學習及提升生活質素?你能以自控態度使用電腦和手機嗎?你有注意網絡安全嗎?

持之以恆  養成全健好習慣

評分後,便可選出其中兩個目前最希望改善的全健範疇,訂立目標,配合書中建議的練習於未來日子逐一實行。例如在「療癒心靈」的十個星期練習中,每週都有不同主題,讓我們一步步去覺察、表達和回應內心的需要,培養心理自癒力。這課題先由接納每一種情緒開始:第一天,用繪畫記下人生不同階段的快樂回憶;第二天,接受悲傷的眼淚,透過想像和畫畫方式安撫內心傷痕,接納感情豐富的自己⋯⋯以多種形式與自己的心靈對話,最後希望經過多日的小行動,能把它們轉化成持久習慣,維持心理健康。

「自然環境」則教我們把自然元素融入日常生活,受益於大自然的療癒力量,好像早上花 15 分鐘到戶外享受日光浴、駐足欣賞和記錄眼前的花朵、擁抱一棵大樹等。然後也應該回饋地球,包括由源頭著手減少使用塑膠物品、有意識地節約能源、感染身邊人實踐環保等,開始建立和深化環保生活習慣,促進環境健康,同時也能令自己從內到外都達致平衡發展。

若果未有特別想改善的範疇,不妨順序從第一星期的練習開始,每天完成一個簡單任務;喜歡隨心而行則可隨意翻開任何一頁,完成該頁第一眼看到的練習。當完成整個範疇的練習後,可在該篇章最後的「整理空間」記下個人思緒,記錄自己的好惡和延續習慣的計劃。

這本行動手冊的每一個提示看似簡單,部分更可能是老生常談,但只要願意每天花少許時間照顧自己的健康,日子有功下,便會發覺身心靈和生活各層面都變得更好,活得更有意義和滿足感。不妨從今天開始,開展一整年的自我照顧之旅!

桃樂思

塵世旅途中尋找快樂,順道思考人生。

Success!

Thanks for subscribing.

Logo

訂閱電子資訊

您提供以下所需要的個人資料,即表示您已閱讀並同意《點讀》的《私隱政策聲明》及《個人資料收集聲明》,並同意 《點讀》使用您的個人資料以作訂閱《點讀》的電子資訊之相關用途。

如有需要,您亦可以隨時取消訂閱或修改您的個人資料。若有疑問,請電郵至 read@shkpreadingclub.com。

23

當好演員遇上演技醫師

5:30pm-7:00pm

23

《Food & Design 食物設計》電影放映會

2:00pm-3:00pm