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閱讀日常|WFH一點也不爽,而且心很累?一文睇清如何排解過勞感

疫情嚴峻,你又再次 Work From Home (WFH) 了吧?當好多老闆覺得 WFH 是「員工著數,公司蝕底」的安排時,其實不少打工仔有苦自己知。

在家工作,省卻了乘車時間,多了與家人共處的機會 (這種「共處」是好是壞?),也衍生了大量問題,最常聽到的就是:「足不出戶幾乎不用勞動,但卻感到莫名的疲累啊!」這就是在家網上工作產生所謂的「數位過勞」,幾乎所有 WFH 打工仔都親身經歷中。

馬拉松式用 Zoom 開會令眼睛乾澀,身心俱疲;上下班的分界消失,工作沒完沒了;三分鐘不回上司的電郵及訊息就被認為是偷懶,幾乎 24 小時隨時候命;有家庭或小朋友的人可能更要同時兼顧家務,公私兩忙......面對這些隱形壓力,WHF 可以有一刻喘息唞唞氣嗎?

首先大家要明白,為何 Zoom 會這麼累?外國研究指出,視訊會議放大了人的面部表情,會讓觀看的人產生壓迫感及恐懼感,加上那麼多張臉映入眼簾,要同時讀取多人面部表情相當費力。此外,大家亦應該試過開 Zoom 時聲畫不同步、回音、疊聲,又或者陷入沉默場面尷尬,原本幾句可完成的對話,拖長到幾十分鐘……這些「聲音疲勞」都會令人心煩意亂,不知不覺壓力爆煲。

要解決這問題,最簡單其實是把 Zoom 設定成 Speaker View,減少畫面中的臉孔,已經有少許幫助;更加理想是我們可以選擇適時靜音及關閉畫面,又或者內部協調好中場休息,縮短大家盯着螢幕的時間。若這些都不可行,則可以試試「20・20・20」法則,每 20 分鐘加插 20 秒休息時間,看看 20 英尺 (即大約六米) 遠的地方,在該處放一盆植物,或者家人、寵物的照片,都有效舒緩眼睛疲勞 ,讓人放鬆。

其他方法還包括:設站立式書枱,適時起身走走,減少黏在椅子上的時間;太累時閉眼三分鐘休息一會,甚至用一招快速充電法,就是 12 時至 3 時期間到梳化小睡 15 分鐘,清醒一下頭腦 (當然不能一睡不醒,要記得起身啦)。

然而,除了身體上的疲勞,心靈上的疲勞大家同樣需要對症下藥。

很多人 WFH 時不知不覺就把上下班的界線模糊掉,變相成為一種 24 小時辦公室生活,導致精神繃緊。其實 WFH 一定要避免作息混亂,設立固定的起床、飲食、就寢時間。除了規劃工作,亦要用一些例行公事保持生活節奏,例如每天早上喝一杯咖啡、每日中午拉拉筋,保持一點樂趣。

此外,相信一些已長期 WFH 的打工仔會開始出現孤獨感,由於工作缺乏伙伴,難以和同事熟落,當工作遇到困難時又無法面對面問同事,漸漸感到心煩意亂。其實在家工作時,亦應該找人說說話以緩和孤單,有時亦要對自己作信心喊話,寫幾張加油字條貼在桌上,提升「自我效能感」!

一時三刻要解決在家工作造成的「數位過勞」確有難度,但試著慢慢開始讓自己 offline 一下,放下手機、電腦,假日關掉通知功能,讓大腦休息,並多做運動,不要把工作與生活綑綁在一起,至少擁有一段不受工作干涉,可自由度過的時光,這就已經是有益心靈的休息了。讓我們一起重新檢視自己每日的 WFH 安排吧!

內容來源:《數位過勞:睡眠專科醫師的 56 個休息提案,修復 online/offline 切換倦怠》

張游渝

擁有金魚記憶的人類。由於無法憑外貌搵到兩餐,唯有執筆創作,用文字為大家人生帶來一些想像空間。

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