游欣妮｜「死線戰士」的自救書！從科學角度重新認識及解決拖延症

每個人的處事模式和習慣都不同，有人可能面對迫近的死線時步步為營，倍感壓力；有的人卻偏愛挑戰死線，奮力與之正面交鋒，借用緊張的氛圍，逼迫自己爆發創造力，反擊死線的挑釁。對於「拖延症」一詞，不少人大抵不感陌生，相信有些人甚至身陷其中，不能自拔，讓慣性的拖延行為影響工作進度。然而，拖延症的副作用就只在工作表現上反映嗎？

事實上，拖延症的危害遠比我們想像中更為深廣。《死線患者的自救書：從根本解決拖延的「注意力管理心法」，讓你今天就去做！》的作者提出，拖延症是自律能力低落的警號。除了對工作和學習表現的實質影響，拖延症還會對個人的身心情緒帶來負面影響。我們常常以為靠自律和意志就能克服拖延症，認為自己敗給拖延症是因為決心不足；然而，相較於依賴決心和意志，運用科學的方法——結合正確的生產力策略來建立工作系統，提升內在驅動力，反而更能有效舒緩拖延症所帶來的問題。作者直言，很多人把「內在動機」這個概念過於複雜化，其實可以用很簡單的方法理解它，比如問自己為甚麼要做目前的事情？想不到答案嗎？只要編一個理由出來便可。換句話說，製造理由也可以是推動自己完成工作的重要動力。​

第二部分「提高生產力」中，其中一篇〈二十件讓你變得更有效率的事情〉，提出了二十個行動，每個行動均有一段說明，讓人在閱讀的時候不自覺地自我審視，例如思考「這一點我能否做到呢？」、「二十件事中，我能做到的又有幾多？」。

當然，自我檢視也不代表要以做到多或少來肯定或否定自己，因為每個行業的文化、每份工作的性質都不同，未必每一項都合適。例如第七點「有時候整天只專注於一件事」、第十點「不要同時處理多項任務」和第十七點「不要去開會」，這三點我就幾乎從來沒辦法成功過。因為在一個團隊裡工作，得尊重團體文化，是否去開會也是身不由己啊！但是，我們仍有許多獨立工作的時候，這些時刻我們就可以盡力嘗試實踐那些能提升工作效率的行動，比如第八點「停止閱覽太多資訊」和第十二點「醒來後的第一個小時不要使用智慧型手機」，對我個人而言，就兩項就是很有意思的提醒。

本書第三部分「獲得更多的成就感」中，有一篇〈連貫性是關鍵：每天進步百分之 0.1 〉提到學習哲學與提升生產力的關係。文中指出，若想提高工作效率，最重要的是要追求連貫性，訂立實際的目標：每天進步百分之 0.1 。因為比起挑燈工作或把握靈光乍現的瞬間，持續每天進步，慢慢積累，能使情緒和生產力都變得更為穩定。

說來無奈，我們彷彿無可避免被無數 Deadline 包圍，在 Deadline 大軍重重圍困之中，不知不覺成為了「Deadline Fighter 」，就算自己不是，也總會遇到過這樣的人。我會將這本書歸類為實用書籍，因為字裡行間處處強調可在日常生活中實踐的重要性。而且，書裡提出的許多建議和方法，都是開門見山單刀直入，有條有理地以解說取代描述，方便讀者按部就班執行，或者作為自我檢視的清單，如果想探索更多有關「死線患者」的心態，或了解他們面對的身心困境，閱讀此書，說不定可找到答案。