素黑｜「覺得無聊」是心靈的求救信號！傾聽內心呼喚別被無聊感牽制

她來做個案諮詢時，一直深鎖著眉頭。第一句便說：「老師，我經常覺得很無聊。」

她長得美，懂裝扮，手袋掛飾都是最新款的 Labubu。她說：「我怕獨處，自己一個時，情緒便會被放大，很多種情緒都冒出來了，甚至不知道自己為甚麼會這麼憤怒，這麼悲傷。不過在人多的時候，沒有這麼多情緒湧現，自己一個時又覺得很無聊，時間很漫長，每天都在想如何打發這些時間，好像只有獨處時才有很重的無聊感，該怎麼辦？」

原來她有很多不好的記憶，經常感受到壓力。獨處時，這些記憶和壓力感便會湧現和被放大，她卻一直沒有正視和處理問題，埋著埋著，獨處時面對內心，便會釋出埋藏的負面記憶。而情緒源於記憶，壓力又生情緒。

她的情緒和壓力源頭來自以前上學時考試的焦慮感，從小被母親否定和持續的「情緒綁架」，不確定暗戀的男生是不是嫌她矮，感到自卑。還有中學時代被老師和同學嘲笑，到現在也總是覺得自己不如人，工作表現也受影響。

我說：「無聊感，是因為你一直在隱藏自己，害怕面對不愉快的經歷和負面情緒，然後便否定了自己。這是自愛的大忌。你的身體和情緒其實一直在跟你說話，告訴你想要甚麼，甚麼會令你安心。但你沒有聆聽，甚至壓抑了。獨處時人會清醒，每一個身體反應和情緒反應都在跟你控訴，想親近你，像被忽略的小孩，想告訴媽媽他的想法和需要一樣。像你曾經也想媽媽明白你，接納你一樣。」

我們要學習聆聽和覺察自己，細心看看為何覺得無聊呢？誰能讓你充實和感到滿足？一起吃喝玩樂的人？他們靠譜嗎？剩下你一個人時便迷失的話，那就是說，你需要學習獨處，重整生活，為自己設計一個人時該做甚麼。那些浮現的情緒都是你真實的情緒，壓抑的問題、不安感甚至心結，都是需要正視和處理的。

也問自己為甚麼這麼憤怒，這麼悲傷，是否定了自己的甚麼，是委屈過甚麼，沒有被肯定和重視？當壞情緒出來時，表面可能是某種外在因素導致，譬如某人說的一句話，對你的態度，勾起你的不悅感，令你覺得委屈了，受傷了，不被重視或尊重，被「情緒勒索」了，被否定了。內裡便產生了怕被否定的壓力，於是你想抗衡。也因為你想得到甚麼，一直求不得而失落，製造自覺「不如人」、「不夠好」的自卑壓力感。

壓力是源於勾起壞記憶時，重現了你曾經因為那個壞記憶而產生的具體情緒，它們很多都是跟壓力有關的。譬如傷心，你會害怕再度被傷害而引起焦慮，而這焦慮感便成為你想擺脫卻覺得很難逃脫的壓力。又譬如憤怒，因為上次的憤怒，你記下了對罵時要備戰、應戰、要戰勝的壓力，你怕輸，所以暗生壓力感。又譬如恐懼，你曾經恐懼被拋棄，細胞會馬上武裝起來要保護自己，那種備戰的身體狀態，形成了無形的壓力、焦慮和安全感的匱乏。這些壓力感鞏固了你的壞記憶，讓它下次更敏感、更快地出現來保護你，令你更快浮現負面情緒。

其中一個處理的方法是重整記憶。你當然可以找療癒師幫你清理舊記憶或壞記憶，你也可以列清單，列出你有甚麼壞記憶，然後心存善念逐一笑著送走它們，告訴自己，它們不再和你連結在一起了，你已自由了。更重要是發掘和多做喜歡的事，細心做好平時瞧不起但基本的事，如家務，整理家居，斷捨離。也要學習關心身邊不同的人的需要，助人自助，分享和付出你的愛心、關懷和時間，亦是處理無聊感的良方。內心充實了，自己有價值了，便沒有無聊的理由了。